ورود | ثبت نام
سلام قهرمان کنکوری!
اگه تا الان خوب درس خوندی، کلی تست زدی و زحمت کشیدی، یه نکته رو یادت نره:
بدنت باید همراهت باشه!
یعنی چی؟ یعنی مغز و بدن برای عملکرد عالی، نیاز به سوخت خوب (تغذیه) و استراحت کافی (خواب) دارن. تو این مقاله میخوایم با هم یاد بگیریم چطور با یه سبک زندگی درست، آمادهترین نسخه خودتو برای کنکور بسازی! بزن بریم! ✅
درس خوندن، تمرکز، حافظه، آرامش ذهنی، و حتی خلقوخو همگی به شدت به وضعیت تغذیه و خوابت بستگی دارن.
یه بدن خسته و بیانرژی، نمیتونه خوب یاد بگیره یا با استرس کنکور کنار بیاد.
صبحونه انرژی مغزتو تأمین میکنه. پیشنهادات خوب برای صبحونه کنکوری:
نان سبوسدار
تخممرغ
پنیر + گردو
عسل یا خرما
شیر یا چای کمرنگ
حذف صبحونه = تمرکز پایین + خستگی زودهنگام!
وعدههای سنگین باعث خوابآلودگی میشن. برای ناهار یا شام، از اینها کمک بگیر:
برنج قهوهای یا نان سبوسدار
مرغ، ماهی، یا گوشت قرمز کمچرب
سالاد و سبزیجات تازه
ماست کمچرب
بین دو وعده اصلی چی بخوریم؟
مغزها (بادام، گردو، فندق)
میوهها (سیب، موز، خرما)
شیر و خرما یا شیرموز طبیعی
این میانوعدهها انرژی مغزتو در طول مطالعه بالا نگه میدارن.
آبرسانی درست یعنی کارکرد بهتر مغز. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز فراموش نشه.
چای سبز و دمنوشهای آرامبخش مثل گلگاوزبان هم عالیان، مخصوصاً موقع استرس.
فستفود
نوشابه
شیرینیهای زیاد
چربیهای مضر
مغزت تو خواب مطالب رو دستهبندی میکنه. خواب کم یعنی:
گیجی
فراموشی سریع
بیحوصلگی و استرس بیشتر
شبها دیر نخواب و صبحها دیر از خواب بلند نشو. بدنت یه “ساعت بیولوژیکی” داره که تنظیمش خیلی روی تمرکز تأثیر میذاره.
نور آبی صفحه گوشی، مانع ترشح ملاتونین (هورمون خواب) میشه. پس:
حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، گوشیتو خاموش کن یا دور بنداز!
کتاب بخون یا موسیقی آرام گوش بده.
یه چرت کوتاه ۲۰ دقیقهای وسط روز میتونه انرژیتو برگردونه، ولی خواب ظهر طولانی ممنوع!
جمعبندی؛ قهرمان باش، هم در درس هم در سبک زندگی! ⭐
درس خوندن فقط با نشستن پشت میز کامل نمیشه.
اونی برنده میشه که بدن و ذهنش رو با تغذیه مناسب و خواب باکیفیت ساپورت کنه.
پس از امروز،
یه قهرمان واقعی باش، درست درس بخون، درست بخور، درست بخواب!
نتیجهشو روز کنکور میبینی، قول میدم! ✌️
نظرتو بگو!